所以必须要照顾好自己，刚从医院生产完回家，可能会身体不舒服、可能会心情不舒畅、可能给宝宝哺乳也特别辛苦，但一定要爱护好自己！这21条月子期护理知识，存下来给家人和老公一起学习吧！
1、护理好伤口、缓解疼痛
如果是顺产的宝妈，有撕裂或者侧切的伤口，可以用冰袋冷敷，这样做能够缓解疼痛。如果必须服用止痛药的话，一定要咨询清楚医生。剖腹产的妈妈需要1-2周的时间，伤口才能感受不到疼痛，外部的伤口大概在4周才能愈合。要注意，在伤口愈合前要保持清洁和干燥！
2、保护好乳房和乳头
新手妈妈可能会遇到一些让你崩溃的突发情况，比如：涨奶、堵奶、乳头皲裂。所以一定要提前做好乳房护理和学习正确的哺乳技巧，在给宝宝哺乳之后，涂上纯羊毛脂保护乳头，只需要用清水清洁乳头，双侧乳房都要喂，不要因为一侧乳房疼痛就忽略掉。其实，使乳头变得强韧的 方法就是多多哺乳。
3、好好吃月子餐
很多产妇在刚开始坐月子就浓汤大补，这样身体是吃不消的，月子中的合理膳食非常重要，所以宝妈们一定要吃好。
A. 月子第一周：是身体的代谢排毒阶段，月子食谱多以流食、半流食和汤水为主。多吃蔬果谷类，尽量保持食材原味，多喝汤水。特别注意的是剖腹产的妈妈，要等第二天排气后才能吃东西，在此之前是用静脉输液。
B. 月子二、三周：是身体收缩内脏阶段，可以参照一些催奶的食谱。
C. 月子第四周：是滋养进补阶段。所以在饮食上也注意多样化，多吃蔬菜、水果、谷物，并且添加一些肉、蛋和奶类，但要注意食品卫生。
D. 月子第五、六周：是身体的调整期，保持健康的饮食就可以啦。母乳妈妈要在饮食上注意多样化，营养搭配均衡。
4、月子里要睡眠充足
保持睡眠可能比较困难，因为宝宝全天24小时基本每隔2-3小时就要喝奶，尽量保证有8小时睡眠，可以和家人商量好朋友探视时间。只有睡眠充分了、身体恢复才更快。
5、不要提重物 少抱孩子
有朋友就因为月子期抱孩子抱太多导致腱鞘炎，也就是“妈妈手”。很多时候，“妈妈手”都是新手妈妈抱宝宝的时间太长、没有充分休息引起的，还有很多妈妈表示，月子期抱孩子抱多了真的会导致腰酸背酸肩膀疼。
6、月子里不要过度劳累
洗衣服、做家务、抱孩子这些事儿在月子期间就交给家人吧，月子期的你只需要让自己保持简单的一些走动和足够的休息就好了，毕竟哺乳就已经很疲劳了。过多的弯腰、坐着哺乳、提重物都极有可能会落下腰酸背疼的毛病。
7、保持活动量 关注骨盆底
产后要让自己慢慢动起来，顺产妈妈在回到病房24小时内需要走动。剖腹产妈妈需要在术后8-24小时内起床。但不要垂直做太久，之后等伤口不痛了，再多下床走动，多走动会让你更快恢复，关注一下骨盆底。刚生产完毕可能会有漏尿的情况，伤口痊愈之后做凯格尔运动可以改善这种情况。
8、多吃点水果和蔬菜
蔬菜水果中所含的维生素C是新手妈妈非常重要的营养素，维生素C可以帮助产道和伤口愈合，特别是剖腹产伤口，所以在月子期要重视蔬菜水果的摄入，做到营养均衡、多样、充足，但不要过量，这样才能保证妈妈的健康和乳汁的质量。
9、一定要多喝水
不要因为排尿痛苦或者尿频就少喝水！产后体虚，大量出汗，必须要补充水分，水分可以排除垃圾，净化身体，对于哺乳期的妈妈而言，水分“损失”更多，因为特别需要大量补充，建议每天喝8-12杯水。
10、月子里做好保暖措施
准备好包脚拖鞋或者穿一层袜子，在空调房里穿长袖的薄睡衣。保持在不热的状态下即可，注意空调不要对着吹。
11、月子里要好好刷牙
用软毛牙刷，温水每天刷牙两次，每次吃过东西用温开水漱口。
12、月子里要好好洗头洗澡
不能洗澡不能洗头是因为原来没有吹风机和浴霸，只要做好保暖措施，头发及时吹干，没有问题的！顺产妈妈4天左右就差不多可以洗澡了，根据伤口可以顺延，不能洗澡的时候也可以擦浴和洗头；剖腹产需要在伤口愈合（通常需2周）洗澡，期间可擦浴和洗头，别让水污染伤口，同时注意避免盆浴，以防阴道感染。
13、做好私密部位清洁
顺产妈妈在每次大小便之后用花洒由前向后冲洗会阴伤口；及时更换卫生巾注意个人卫生，可以帮助伤口迅速痊愈；如果会阴伤口有轻微红肿或裂开的现象，应及时就医。
剖腹产妈妈同样需要勤换卫生巾及注意个人卫生，如果刀口有红肿痛热或者有液体渗出，及时就医。
14、注意观察恶露的排出
恶露通常是由红变白、由多变少到最后没有气味，大概一个月左右排干净。如果一直没有干净或者出现异常需要及时就医
15、保持身心愉悦
保持身心愉悦很重要，可以防止产后抑郁。老公及家人要在精神和生活上给与充分的支持，如果感到情绪很糟，一定要学着调节。
16、月子里少玩手机
适当玩下手机是可以的，但占据大量休息时间就比较伤眼，月子期首要任务是休息好。
17、月子里尽量不要哭
有不好的情绪及时和家人沟通，一个给力的老公和可爱的宝宝，能治愈你所有的坏情绪。
18、少喝茶和咖啡、可乐类饮品
如果有喝咖啡、茶水的母乳妈妈，每天的饮用量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。
19、月子期间禁止同房
还没恢复就同房，很容易造成各种感染，一定要等到恶露期结束，大概产后第4~6周，恶露干净之后，如果剖产刀口或者侧切伤口已经愈合，就可以进行同房，但要注意避孕。
20、坚持必要的锻炼
一定要做产后体操。一般产后14天就可以做一些简单的动作，但不要过于激烈。
21、提前培养好队友
提前让老公学习照顾宝宝的知识。一个给力的队友可以发挥巨大的作用，让准爸爸多多了解掌握。
冬天坐月子的产妇，要注意“1软2暖”，有助于身体早日恢复
导读：女性经过十月孕期，分娩后要经历坐月子恢复身体，坐月子是女性一次重生的机会。生产后产妇身体非常虚弱，需要充分的休息和合理的营养，月子做得好身体恢复快，体质不会受影响，月子做不对，因为某些不良生活、饮食习惯，不经意间影响恢复，落下月子病终生痛苦，甚至最严重的情况威胁到生命。
曾经福建的一位产妇，坐月子时家人非常重视，请了3个保姆照顾，但是就算在这样精心照顾下，产妇竟然突发疾病倒地，医治无效离开人世。真是悲剧，冒着生命危险刚迎接了一个新生命，却丧命在月子里。
有记者曾了解过情况，这位产妇发病竟然是坐月子被照顾得太周到了。因为家庭条件优越，分娩后请了三位保姆悉心照料，产妇只管在床上吃喝睡，任何事都不用操心。并且月子餐安排也非常丰盛，每天会吃掉几只鸡。
就因为营养太好，高蛋白和脂肪摄入太多，关键还缺乏活动，致使血液粘稠形成了xue栓，脱落后侵入肺部，肺部被栓s最终死亡。
这样的悲剧并不是个例，在人们传统意识，坐月子就要吃好喝好休息好，这当然没错。但是吃需要适度，月子期间休息也要注意根据身体情况适当活动。
家人本意都想让产妇坐好月子尽快恢复，如果不科学合理坐月子，将会适得其反。现在进入冬季，天气越来越冷，已经分娩的产妇或者即将分娩的准妈妈坐月子一定注意，冬季气温特殊的阶段本就是疾病高发，月子坐不对，带来更多隐患。冬季坐月子注意1软2暖，看看你做对了吗？
1、食物要软
首先避免吃生食，因为没有经过温度加工的食物细菌很容易滋生，随食物摄入体内后，威胁产妇健康。
避开刺激性辣的食物，食物过于辛辣会刺激胃，还会刺激口腔口舌容易生疮。辛辣食物会使人上火导致便秘，另外辣的食物带来的内热还会经由乳汁，如果母乳喂养，会导致宝宝上火。
油炸食物也要避开，经过高热的油温烹饪，食物的营养成分被破坏不说，油炸食物热量高，不易消化，给产妇肠胃带来负担伤害脾胃。也会引起产妇上火，影响宝宝。
产妇的饮食要均衡，多吃豆类、鱼类，并且保证每天的饮食水分充足，毕竟母乳喂养要保证乳汁足量需要水分。食物种类可以丰富，食用量不求多，可以少食多餐。
月子期间产妇身体虚弱，活动量减少，肠胃蠕动变慢，免疫力也下降。产妇的饮食要软，以清淡为主，荤素搭配，注意水果和蔬菜的摄入。保证好咀嚼好消化，不给产妇肠胃带来负担，减少疾病发生。
2、身体保暖
尤其冬天坐月子，产妇更应该保暖，首先室内需要保持适当温度，冬天保持室温24度比较合适。天气冷室内难免会开空调、暖气，容易干燥，会使身体不适。保暖的同时注意湿度，有必要时室内放置一台加湿器来调节湿度。
产妇穿衣也要注意保暖，避免着凉，并不是一直在被子里躺着。如果衣服不保暖，起来吃饭、喂奶容易着凉。选择宽松、柔软、保暖的月子服，还可以准备一件外搭，起来喂奶活动时披上。
床和被子要保暖性好，但是床最好不要太软，生完娃腰部本来受到负担需要好好调养，太软的床垫不利于腰部恢复，选择轻薄保暖效果好的纯棉被子。做到室内保暖，勤通风晒被，保持清洁、空气清新。
3、家人温暖
经过生娃的痛苦历程，很多女性情绪波动大，甚至严重的会出现产后抑郁。加上月子期间每天在室内，还要照料宝宝，如果没有经验的宝妈心理压力会增大。月子阶段产妇需要及家人及时疏导情绪，给予心理安慰，家人的温暖使她心情愉悦，照顾宝宝更有信心，也能尽快恢复身体。
所以家人多陪伴聊天，多一些沟通，及时发现她的不良情绪及时缓解。还可以放一些舒缓乐曲，放松心情。月子期间，家人需要理解产妇的情绪，在抚养宝宝方面尽可能分担她的压力。
另外坐月子一定不能一直卧床不动，身体条件允许就要下地适当做做舒展运动，有利于恢复。
结语：
坐月子是产妇经过孕期和生产后对身体的一个调整和营养补充，在冬天天气寒冷，稍不留意容易着凉。如果不重视坐月子基本的注意事项，月子坐不好留下月子病，自己痛苦也不利于照顾宝宝，所以家人要从保暖、饮食和关注产妇情绪方面多做“功课”。